【ビタミンＣの効果】風邪予防からニキビ予防などの肌の美容まで健康を意識している方必見です！！
どーも^ ^
ユーライです！＼(^o^)／
（@yutorilife276）
先日は、糖質をエネルギーに変える効果を持つビタミンＢ１についてお話させていただきました！
今回はビタミンＣについて解説したいと思います。
ビタミンＣって？
ビタミンＣは、水溶性のビタミンのため、水に溶けやすいという性質を持っています。
そのため、加熱調理をしてしまうと失われる可能性があります。
そのことからビタミンＣを含む食べものは調理せずに生で食べる方がビタミンＣを効率よく摂取できると言われています。
また、一般的に美容のためのビタミンとして知られていますよね。
ビタミンＣの効果について見ていきましょう！
美肌効果や免疫力を高める作用
①美肌効果
皮膚の健康維持を助けてくれるため、肌に潤いを保つことができます。
そのため、ニキビ予防などの肌の美容に効果があると言われています。
②ストレスへの抵抗力の強化
また、ビタミンＣは風邪予防にも効果があるとされています。
ビタミンＣの効能としては、粘膜の健康維持を助ける働きを持っています。
そのため、免疫力を高め、ストレスへの抵抗力を強化します。
風邪を引きやすい季節の変わり目の時期や冬には、意識的にビタミンＣを摂取することを心がけて、風邪の引きにくい身体づくりをしたいところですね！
なぜ美容にいいのか？
ビタミンＣの働きが大きく関わってきます。
ビタミンＣは、骨や腱などの結合タンパク質であるコラーゲンの生成に必須です。
そのため、ビタミンＣが不足すると、血管がもろくなり、出血を起こしやすくなります。
ビタミンＣは身体を健康に保つために必要な栄養です。
よく、コラーゲンを取ると、お肌がぷるんぷるんになるとよく言われますよね。
そのコラーゲンの生成にはビタミンＣが不可欠なのです^ ^
特に夏は日差しが強く、紫外線によって肌がダメージを受け、乾燥してしまいます。
日頃からビタミンＣを摂取して、肌を守っていきましょう！
ビタミンＣを多く含む食物
ビタミンＣは、果物・野菜に多く含まれています。
＜注意点！＞
ビタミンＣは、水溶性のビタミンのため、加熱調理などで壊れてしまいます。
そのため、果物・野菜を食べるときはできる限り、加熱ではなく、生で食べるなどするのが望ましいです。
どの果物・野菜に多く含まれているの？
【ビタミンＣ含有量ランキング！！】
厚生労働省 日本食品標準成分表2015年版（七訂）より調べてみました！
以下の数値は、１００ｇに対するビタミンＣの含有量です。
(果物編)
第１位 アセロラ（１７００ｍｇ）
第２位 グァバ（２２０ｍｇ）
第３位 ゆず（１６０ｍｇ）
※果皮における数値であり、果汁であれば４０ｍｇという結果でした。
第４位 キウイ（１４０ｍｇ）
※ゴールデンキウイにおける数値であり、一般的なキウイは６９ｍｇという結果でした。
第５位 すだち（１１０ｍｇ）
※果皮における数値であり、果汁であればゆずと同様に４０ｍｇという結果でした。
番外編
レモン(１００ｍｇ)
惜しくもランキングから漏れてしまいましたが、もっと多く含んでいるイメージなので意外ですよね！
飲料水などでも、「ビタミンＣがレモン何個分含まれています！！」というフレーズをよく聞きますよね。
しかし、レモンにはイメージよりもビタミンＣは含まれていないという事実が分かりました。
いちご(６２ｍｇ)
ビタミンＣと聞くと、柑橘類のフルーツに多いイメージですが、いちごも意外と含んでいるみたいです。
(野菜編)
第１位 パプリカ(１５０～２００ｍｇ)
種類によって少し差があります。
なお、油いためをした場合、生のものと比較すると１０ｍｇ程度ビタミンＣが失われるみたいです。
第２位 芽キャベツ(１６０ｍｇ)
ゆでた場合は１１０ｍｇとなります。
第３位 なのはな(１３０ｍｇ)
ゆでた場合、４４ｍｇとなり大幅にビタミンＣが失われてしまいます。
第４位 とうがらし(１２０ｍｇ)
油いためをした場合、５６ｍｇとなります。
ビタミンＣはやはり生で食べた方がいいのは数値から分かりますが、とうがらしを生で大量に食べるのは至難の技ですよね。笑
第４位 パセリ(１２０ｍｇ)
第４位 ブロッコリー(１２０ｍｇ)
ゆでた場合、５４ｍｇとなり大幅にビタミンＣが失われてしまいます。
各順位の説明にもあるように、ビタミンＣはゆでたり油いためをすると大幅に失われてしまう場合があります。
ただ、なかなか野菜を生で毎日食べるというのも難しいですよね。
筆者も野菜は好きな方ではないので、上記の数値を見てもビタミンＣを取れる自信がありません。。笑
なお、日本人が１日に摂取すべきビタミンＣの量は１００ｍｇです。
そう考えると、果物や野菜でビタミンＣを基準値まで摂取するのはなかなか難しいですよね。
筆者も風邪を引くとき、外食続きで野菜や果物を食べていないという傾向があります。
なかなか安定して野菜や果物を食べることは忘れてしまいますよね。
そこで、簡単かつ忘れずにビタミンＣを取る方法はないかなと考え、様々なものにチャレンジしてみました！！
効率よくビタミンＣを摂取する方法！！
①栄養ドリンク
例）リポビタンD
即効性があり、名前のとおり栄養を直接身体に入れるので大きな効果が感じられるでしょう。
筆者も風邪を引いたときには頼りにしています。
ただ、胃腸に負担がかかったり、長期間の服用ができないものが多いため、日常のお供には不向きかなと思います。
あと、決定的なミスが、、
栄養ドリンクは、一般的にビタミンＣを含んでいないものが多かったのです。。笑
勝手に栄養ドリンクならビタミンＣを含んでいるだろうと勘違いして飲んでた日々を懐かしく振り返ってます。笑
知識をきちんとつけなければならないですね！(°_°)
そこできちんと成分表を見て買ってみたものが！！
②キレートレモン
値段が安く、ビタミンＣを多く含んでいるため、これはいいなと思い、定期的に飲んでいました。
ただ、飲んだことがある人は分かってくださるかと思いますが、酸味が強く飲むたびに
「すっぱー！！！」
と言いながら飲んでいました。
(もちろん酸味が強いのが良いところでもあります)
そのため、だんだんと飲む頻度が減ってきて、キレートレモンが日常から遠のいていき、、
筆者は酸味の強いものはあまり得意ではない軟弱者のため、１ヶ月ほどで購入するのを止めました。
ただし、酸味を特に気にされず、
むしろ好きだよ！！
という方にはぜひおすすめする商品です。
値段もお手頃価格のため、気になった方は１度飲んでみてはいかがでしょうか。
＜キレートレモンの主な成分(１本あたり)＞
クエン酸…１，３５０ｍｇ
ビタミンＣ…１，３５０ｍｇ
そして軟弱者の筆者がついに見つけたものが、、
③Ｃ１０００ビタミンレモン
皆様、この飲み物をご存知でしょうか？
スーパーやコンビニ、ドラッグストアなど幅広いお店で置かれているので、一度は見かけたことはあるかもしれません。
＜Ｃ１０００の主な成分(１本あたり)＞
ビタミンＣ…１，０００ｍｇ
ビタミンＢ１…０．５ｍｇ～１．５ｍｇ
ビタミンＥ…２．３ｍｇ
成分を見ても、ビタミンＣ以外にもビタミンＢ１やビタミンＥも含まれている優れものなのです！！
筆者は愛用歴半年というまだまだ浅い期間ですが、毎日１本飲んでいます^ ^
夏場の今の時期では、ついつい喉が渇き、昼と夜に１本ずつ飲んでいます。笑
・酸味が強くない
・すっきりして味が美味しい
(炭酸入りなので、のどが渇いたときについつい飲みたくなります。夏場は特に！！)
そのため、ビタミンＣの含有量を意識しなくとも、飲みたいと思いながら飲めるのが継続している秘訣だと思います。
当初は、６本入りのパックを定期的にドラッグストアで購入していました。
ただ、６本パックを持って帰るのは重い上に週に１回買いに行かなければならないという面倒さがつきまといました。
(２ヶ月ほどはマメにドラッグストアでまとめ買いしてましたが。笑)
筋トレで一石二鳥だと自分に言い聞かせてました笑
そこで、最近はAmazonの定期便を利用して毎月自宅へ郵送してもらってます^ ^
一回飲んで
美味しい！！
と思った方は、ぜひぜひお値段も割安になるため、まとめてのご購入をおススメします^ ^
また、美容を意識している人は、コラーゲン＆ヒアルロン酸が含まれているシリーズも出ていますので、必見です^^
C1000 ビタミンレモン コラーゲン&ヒアルロン酸 140ml×30本 ハウスウェルネスフーズ
- 出版社/メーカー: ハウスウェルネスフーズ
- 発売日: 2017/03/27
- メディア: 食品&飲料
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もちろん、普段から野菜や果物を食べることは他の栄養のためにも大切なことなので、普段からしっかり食べるようにしたいですね。
皆様もご自身に合った食品や飲料などを見つけて、ビタミンＣを上手く摂取していきましょう！！
さてさて、夏の暑い時期は、寝苦しい日が続きます。
筆者も夜中に目が覚めることが多く、朝起きた時に全然疲れがとれていないのをヒシヒシと感じています。
なお、筆者はこの異常な暑さの中、エアコンをつけておらず、扇風機に頼ってます。
暑さが和らぐというニュースは特に聞いてないので、、
こうなったら８月も気合いとＣ１０００ビタミンレモンで夏を乗り切るしかないかもしれないですね！^ ^
宣伝ではなく、筆者が気に入ってるので全面に押し出してます。笑
今度も、夏バテ知らずの身体作りに必要なものを日常から見つけていきたいなと思います！！＼(^^)／
